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 Nombres et types de sorties par semaine ?

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GEREM57
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MessageSujet: Nombres et types de sorties par semaine ?   Mar 7 Avr - 12:06

Voilà j'aurais aimé savoir si je fais une sortie 18 Km le lundi et une 21 Km le jeudi est ce raisonnable , ou vaut il mieux faire une sortie plus courte voir 2 en fin de semaines ?

Merci d'avance et désolé pour mes questions de débutant ! Surprised


Dernière édition par GEREM57 le Jeu 9 Avr - 13:47, édité 1 fois
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galaté
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Mar 7 Avr - 13:56

Ce n'est pas des questions de débutant mais celles d'une personne qui veut progresser.

Difficile de répondre ainsi, avant tout il faut savoir ton objectif et tes capacités. L'allure de tes sorties vis à vis de ta FCM.
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GEREM57
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Mar 7 Avr - 14:30

Pour ma FCM, je ne l'ai jamais calculée, sur le 18 km que j'ai couru je me sentais bien souffle tranquille et une arrivée avec une reprise de souffle normal très rapide ... J'ai couru aussi au dessous de mes capacités sur des plus courtes distances, sur un 8km 4.30/1km et la sur le 18km j'ai presque atteint les 6min au km .. Je ne sais pas si ces renseignements entre en ligne de compte ..
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norbertteuchert
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Mar 7 Avr - 16:28

Pour un cent km ca peut etre bon mais tout en endurance

Pour un semi ou mararthon une sortie de 3 heures en endurance suffit avec 4 entrainements par semaine

Le dimanche sortie longue
La mardi séance au seuil
Le jeudi idem
Le vendrendi résistance douce
Endurance en récup le samedi

Apres tout dépend de l'organisme et de la capacité de récupération

Sportes toi bien
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galaté
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Mar 7 Avr - 16:35

Exact
Pour assurer une progression, minimum 3 entrainements hebdomadaire avec des rythmes differents comme le souligne Norbert.
Il faut aussi tenir compte de tes capacités de récupération.
Tu n'as pas un club à proximité ?
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Mar 7 Avr - 16:37

Pour ma part entre 2 à 3 sorties par semaine : dans la semaine , footing de 40 minutes + fractionné et le dimanche ma grande sortie : 14 km mais j'augmente chaque dimanche pour arriver à 21 !
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GEREM57
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Mar 7 Avr - 17:02

J'ai quelques clubs a proximité mais mes horaires de travail m'empêche de m'y rendre régulièrement ... Donc je glane des infos ici et là, mais j'ai parmi mes collègues quelques personnes qui on un très bon niveau de cap et qui ont de précieux conseils également.
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Mar 7 Avr - 23:49

Attention à ne pas te "griller" avec tes collègues, cela semble toujours aisé de courir pour eux mais ils peuvent te dire aussi que cela n'est pas une route sans embuche.

Sois patient avant tout
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Mer 8 Avr - 17:40

Perso, je trouve que tu vas un peu vite en besogne... lol!

Tu comptes t'attaquer à des 100km ? 18 + 21 en deux entraînements, puis 30 et 42 ? et dans 15 jours tu fais un 100km ? lol! lol! lol!

Il y a un petit dicton qui dit que mieux vaut 3 X 30' qu'une fois 1h30. Surtout lorsque l'on s'y met comme tu le fais. Mais cela ne reste que mon humble avis et c'est de toute façon toi qui mène ta barque comme bon te semble, tu as dans ton entourage apparemment des compétiteurs... donc sers toi de tous ces conseils pour tenter tes propres expériences.
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Mer 8 Avr - 20:05

Exact:, comme le souligne Seb, tu semble "griser" par ton élan.

Le sport est aussi une école de prudence.
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norbertteuchert
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Mer 8 Avr - 20:13

il va etre perdu le pauvre, c'est moi qui ai parlé d'un entrainement pour 100 bornes, lui pour l'instant il se cherche

sportez vous bien
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 12:37

Bon ben voilà après ma sortie de Lundi de 18 km, et écoutant plus mon envie de courir que la raison ... J'ai chaussé mes baskets ce matin et suis parti faire avec un collègues 23 Km, les 10 premiers kilomètres, jambes lourdes puis les bonnes sensations sont revenues ... Passage du semi en 1h54 pour une arrivée du 23 Km en 02h04 ...

Content de moi, pas trop fatigué .. Very Happy
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 12:47

Exact, tu semble ecouter plus tes envies que la raison...

La fatigue c'est parfois sur le long terme...

De nouveau fait attention
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GEREM57
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 13:05

Je crois que pour la semaine, c'est bon ! Samedi petite ballade avec le chien et ce seras tout ....
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 13:38

Comme dit par d'autres ici, ce n'est pas le nb de km qui compte mais la façon de les courir.
Tu totalise 41 km en deux sorties hebdomadaire, il me semble plus interessant d'effectuer ces 41 km en 3 sorties (12 +12 + 15) en changeant les allures.
La charge est mieux repartie et les effets sont plus benefiques.
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 13:46

En fait, ces 2 " grandes distances " était un peu un défi pour moi, et je suis content de les avoir réalisés ...
Pour ce qui est de diviser la distance totale de la semaine, c'est ce que je fait d'habitude ( environs 3 x 8 Km ) mais c'est a partir du 6/7 km que je prend vraiment du plaisir, donc ton idée, 12*2 + 15 est pas mal et je pense surement l'appliquer.

En tout cas merci pour vos conseil.... et promis je serais plus raissonable a l'avenir Wink
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 14:46

Ce n'est qu'une suggestion, tout dépend aussi de ton objectif.
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GEREM57
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 17:00

galaté a écrit:
Ce n'est qu'une suggestion, tout dépend aussi de ton objectif.

Pas d'objectif précis, seulement pour me faire plaisir et de temps en temps pousser ses limites ....
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 18:43

GEREM57 a écrit:

Pas d'objectif précis, seulement pour me faire plaisir et de temps en temps pousser ses limites ....

Tu peux aussi "pousser" tes limites sur du court !!! lol! lol!

Sur 400, 800, 1500, on les repousse les limites !!!!!
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GEREM57
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 18:46

sebdu80110 a écrit:
Tu peux aussi "pousser" tes limites sur du court !!! lol! lol!

Sur 400, 800, 1500, on les repousse les limites !!!!!


Du court, j'en ai fait beaucoup dans ma jeunesse ... Maintenant je préfère le long ... et je prend plus de plaisir sur ces distances ... Smile
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 18:51

GEREM57 a écrit:
Du court, j'en ai fait beaucoup dans ma jeunesse ... Maintenant je préfère le long ... et je prend plus de plaisir sur ces distances ... Smile

J'en ai fait aussi du court dans ma jeunesse, ado, adulte et je continue lol! lol! lol! J'ai arrêté 3 ans et j'y reviens finalement !!! lol! lol!

Le tout c'est que tu prennes du plaisir, long - court, c'est pour cela que ça existe, qu'il y en ait pour tous les goûts !!! santa santa santa
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GEREM57
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 18:59

Comme tu dis l'important c'est le plaisir !!!
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Jeu 9 Avr - 19:59

GEREM57 a écrit:
Comme tu dis l'important c'est le plaisir !!!

C'est ce que nous partageons tous ici cheers
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Ven 10 Avr - 0:25

hello !

si je pjuis me permettre ... :d

il y a pas 50 000 façon de progresser efficacement, il faut mélanger 3 type d'entrainements :
de la VMA 90/100% de ta FCM(sous forme de fractionné, 30/30, x*500 etc ...)
du seuil 70/80% de ta FCM en allure soutenue
et de l'endurance fondamentale, allure finalement, très lente, mais qui fait grossir le palpitant, permet une meilleur recupération, ainsi que la facilité d'enchainer les séances :p

après, tu peux t'entrainer et progresser en changeant de sport, en nageant ou en faisant du vélo par exemple !

pour ma part, je fais 5à 7 séances par semaine, ça depend de l'emploi du temps.
Dans celles-ci, je fais au moin une fois de fractionné, une ou deux fois de travail au seuil, et le reste en endurance fondamentale en y melant quelques séances de VTT et quelques heures de piscines decontractés

voilà, j'espère t'avoir aider :p
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GEREM57
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MessageSujet: Re: Nombres et types de sorties par semaine ?   Ven 10 Avr - 9:22

Je pense que je vais opter pour 3 sorties par semaine ...

+ 12 Km
8 Km
Fractionné
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